信息图 / 教育视觉图 - 中文健身训练计划信息图

{
  "type": "竖版健身训练计划信息图海报",
  "language": "中文文本，包含少量英文运动名称",
  "canvas": "竖屏 768x1152，深青色健身房氛围",
  "background": {
    "image": "现代健身房中女性训练的模糊照片，正在进行哑铃/杠铃划船或坐姿训练，青蓝色灯光，强烈的深色遮罩以确保文字可读性",
    "mood": "严肃、高性能运动教练风格"
  },
  "typography": {
    "headline": "大号粗体白色无衬线字体，全大写 DAY 数字后接中文标题",
    "body": "粗体白色中文无衬线字体，紧凑段落间距",
    "highlight": "橙色线条标注总时长和强度",
    "dividers": "细白色水平线分隔训练板块"
  },
  "header": {
    "title": "{argument name=\"headline text\" default=\"DAY 2 — 药球 + 核心稳定性训练\"}",
    "subtitle": "本训练旨在通过药球与核心稳定性练习，增强身体的控制力与力量，提升运动表现，打造强健的身体素质。",
    "condition": "你的状态：(热身 + 药球训练)",
    "focus": "重点：“少即是多” 科学 “精准训练”",
    "time_and_intensity": "{argument name=\"time and intensity\" default=\"总时长：75~90 分钟 | 强度：RPE 6~7 (中等偏高强度)\"}"
  },
  "layout": {
    "sections_count": 5,
    "sections": [
      {
        "number": 1,
        "title": "热身训练 (15分钟)",
        "position": "upper middle",
        "content_type": "热身图标行",
        "icon_count": 5,
        "icons": [
          {
            "label": "弹力带拉伸 (Band Pull-Apart)",
            "visual": "两个站立火柴人，中间有箭头"
          },
          {
            "label": "靠墙天使 (Wall Angel)",
            "visual": "手臂伸展的姿势图标"
          },
          {
            "label": "颈部回缩 (Chin Tuck)",
            "visual": "头部和颈部姿势线条图标"
          },
          {
            "label": "鸟狗式 (Bird Dog)",
            "visual": "四足跪姿鸟狗式图标"
          },
          {
            "label": "死虫式 (Dead Bug)",
            "visual": "仰卧死虫式风格图标，带有目标圆圈"
          }
        ]
      },
      {
        "number": 2,
        "title": "力量训练 (35~40分钟)",
        "position": "middle",
        "content_type": "段落块",
        "text": "哑铃力量训练，通过控制动作节奏，确保动作标准，感受肌肉发力，保持核心收紧，提升身体稳定性，打造强健肌肉。"
      },
      {
        "number": 3,
        "title": "核心训练 (15分钟)",
        "position": "lower middle",
        "content_type": "段落块",
        "text": "药球核心训练，保持身体平衡，动作不要过快，感受腹部发力，通过不同的角度刺激核心肌群，提升运动表现。"
      },
      {
        "number": 4,
        "title": "辅助训练 (10~15分钟)",
        "position": "lower",
        "content_type": "段落块",
        "text": "哑铃辅助训练，针对特定肌群进行强化，确保动作质量，通过持续的张力训练，增强肌肉耐力。"
      },
      {
        "number": 5,
        "title": "拉伸放松 (10分钟)",
        "position": "bottom",
        "content_type": "段落块",
        "text": "全身拉伸放松，缓解肌肉紧张，促进血液循环，帮助肌肉恢复，提升身体柔韧性。"
      }
    ]
  },
  "style_details": "高对比度训练计划图，白色和橙色文字，轻微暗角，左对齐，专业社交媒体健身指南，允许包含少量 AI 生成的中文文本瑕疵",
  "customization": {
    "day": "{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}",
    "main theme": "{argument name=\"training theme\" default=\"药球 + 核心稳定性\"}",
    "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"健身房训练的女性\"}"
  }
}